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消极情绪的负面影响及其调节

发布时间:2013-06-12     来源:      编辑:     点击数:

1.可怜的小羊

历史上有个著名的医生叫阿维林纳,他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离狼笼子很近的地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦,身体衰弱,不久即死了;而另一只因为放在比较安静的地方,没有狼的恐吓,它健康地生存下来了。

2.不同情绪状态呼出的气体冷却水

美国生理学家爱尔玛做了一个实验,他将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试

管中,冷却后变成水发现:

在心平气各状态下呼出的气体冷却后,水是澄清透明的。

在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。

在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后,水中有乳白色沉淀。

在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上,几十分钟后大白鼠就死亡了。

3.情绪与面部表情

人的面部有42块肌肉,可产生极其丰富的表情,准确传达十各种不同的心态和情感。任何一种面部表情都是由面部肌肉整体功能所致,如果有些人经常处于一种情绪状态下,那么会在我们的脸上留下痕迹,所以如果想要让自己的脸温和可亲,那要经常反省自己是不是在使用消极情绪。

由此可见,人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在,生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。因此,我们要学回控制自己的情绪,并懂得在消极情绪产生时去调节它,转变它。

调节情绪方法

(1)眼泪宣泄法(伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧)

(2)运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动之中,让汗水把不良的情绪带走)

(3)倾诉宣泄法(找个知心的朋友,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)

(4)喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)

(5)模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)

(6)环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓;或者听一段舒缓、快乐的音乐,让自己躁动的心平静下来)